شش نكته برای شاداب ‌تر و جوان ‌تر شدن

تحقيقات نشان داده است كه تفكر مثبت، علاوه بر خنده روزانه موجب می ‌شود كه ميزان انــدورفـيــن (مــاده شـيميـايـی كـه مـوجـب ايجـاد احساس خوب در بدن می‌شود)، نيز در بدن بالا برود كه اين امر باعث ‌می‌‌شود، شما جوان ‌تربه نظر آييد.

شما هم احتمالاً شنيده‌ايد كه برخی غذاها موجب مي ‌شوند شما جوان ‌تر به نظر آييد. ‌به نظر ميآيد اين غذاها موثر هستند، مخصوصا اگر همراه با ديگر روش های سالم زيستن باشند.‌‌ در زير نكاتی را كه موجب ايجاد يك احساس خوب و دلپذير در شما می ‌شود و همچنين توصيه‌هايی را برای مبارزه با ‌پيری برای ‌تان گوشزد می كنيم.

1- به اندازه كافی بخوابيد

كم‌ خوابی عوارض زيادی دارد، يكی از عوارض كم‌ خوابی پيری است. علاوه بر اين كم خوابی بر روی كنترل ‌وزن نيز تاثير دارد. استرس‌ ها ممكن است نياز به خوابيدن را افزايش دهند. ‌مطالعات نشان می ‌دهد كه عدم خواب كافی می‌‌تواند ميزان هورمون گرسنگی گرلين ghrelin را در بدن ‌تغيير دهد و در نتيجه تمايل به خوردن مواد غذايی شيرين، در فرد بسيار بالا می رود. ‌تحقيقات بيانگر اين مـطـلـب هـسـتـنـد كـه خواب شبانه كمتر از7 ساعت، برای اغلب افراد كافی نيست. ‌اما در نهايت اين شما هستيد كه می‌ دانيد چه مقدار خواب برای بدن و شرايط شما كافی است.‌

2-‌ به مقدار كافی آب بنوشيد

با اينكه اغلب اوقات، نوشيدن آب ‌ميوه صـنـعـتـی، نـوشـابـه و ديگر نوشيدنی ‌های پُـركـالـري، وسوسه برانگيز است، اما ‌اين نوشيدنی‌ ها، نه تنها كالری زيادی دارند، بلكه موجب "دهيدراتاسيون" يا "كم ‌آبی بدن" نيز می ‌شوند كه اين ‌امر باعث می ‌شود پوست شما خسته به نظر آيد. ‌علاوه بر اين، نظر محققان بر اين است كه از هر سه مرتبه ای كه فكر می ‌كنيد گرسنه هستيد، دو مرتبه آن شما ‌تشنه هستيد. پس نوشيدن آب به ميزان كافی كمك می ‌كند تا شما لاغر شويد. ‌ميزان نياز به مايعات، در افراد متفاوت است، اما به طور كلی 1500 تا 2000 ميلي ليتر در روز، ميانگين مـيـزان ‌مـصـرف مـايـعـاتی است كه توصيه شده است. ‌

3-با استرس مبارزه كنيد

ورزش به سوخت كالري در بدن و مقابله با استرس بسيار كمك مي كند. اما اگر شما به هر دليلي عصبي و ‌مضطرب هـستيد، ممكن است فقط با انجام يك فعاليت بدني مثل بدنسازي، نتوانيد آرام شويد. پس به دنبال ديگر راه ‌هاي مبارزه با استرس نيز باشيد.‌

4- نفس عميق بكشيد‌

خيلي از افراد نمي ‌دانند كه با تنفس عميق مي توان نشاط و شادماني را به دست آورد. ‌حقيقت اين است كه اكثر مردم، سطحي و كم‌ عمق نفس مي‌ كشند، آن هم در حصار قفسه سينه ‌شان، در صورتي ‌كه يك تنفس عميق بايد از اعماق ريه‌ ها و با استفاده از ديافراگم انجام شود. اين گونه تنفس براي مقابله با ‌اضطراب بسيار سومند است.‌

5- ماهی چرب بخوريد

ماهي‌ هاي چرب، مانند قزل‌آلا، داراي مقدار زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه نه تنها براي سلامتي پوست و ‌دستگاه قلبي - عروقي مفيدند، بلكه به همان اندازه براي كاهش سطح استرس نيز سودمند مي ‌باشند. ‌برخي متخصصان توصيه كرده‌اند كه مصرف روزانه ماهي چرب مي ‌تواند موجب تاخير و حتي رفع نياز به ‌جراحي پلاستيك شود.‌

‌ 6- تفكر مثبت داشته باشيد ‌

مي ‌گويند ما همان چيزي هستيم كه فكر مي ‌كنيم. ‌آمار قطعي وجود دارد كه به طور متوسط حدود 000/60 مطلب (فكر) در طي روز، به سراغ‌ افراد مي‌آيند(البته ‌خيلي از اينها، افكاري است كه ما روزها و حتي سال‌ها گرفتار آن هستيم.)‌حال اگر خيلي از اينها، افكار و انديشه‌هاي منفي باشند،نه تنها با ايجاد استرس، روي بدن ما تاثير مخربي مي ‌گذارند، بلكه موجب مي ‌شوند روي صورت ما نيز خطوط نگراني و دلواپسي نقش ببندند.‌علاوه بر اين، تحقيقات نشان داده است كه تفكر مثبت، علاوه بر خنده روزانه موجب مي ‌شود كه ميزان انــدورفـيــن (مــاده شـيميـايـي كـه مـوجـب ايجـاد احساس خوب در بدن مي‌شود)، نيز در بدن بالا برود كه اين امر باعث ‌مي‌‌شود، شما جوان ‌تربه نظر آييد.

‌تفكر مثبت موجب مي‌ شود كه افراد بيشتري به طرف شما جذب شوند، زيرا هر كسي دوست دارد نزد فردي باشد ‌كه خوشحال و شاداب است.‌تلقين بسيار موثر است. البته مطمئنا خيلي سخت است كه در شرايط سخت و دشوار، لبخند بزنيد، اما تحمل كنيد و اين كار را ادامه دهيد، آن وقت خواهيد ديد كه چه اتفاقي مي‌افتد.‌در ضمن خودتان هم، با آدم ‌هاي مثبت و خوش ‌اخلاق معاشرت كنيد و به سراغ آنها برويد. اين را به خاطر داشته ‌باشيد كه احساسات و اخلاق، قابل سرايت هستند.‌مطمئن باشيد با عمل به اين توصيه ها، شاداب ‌تر و جوان‌ تر به نظر خواهيد رسيد. 

:آفتاب یزد