بهترين و موثرترين كار برای جلوگيری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا، پيشگيری از ابتلاست.

1 - دست‌هايتان را بشوييد

ويروس‌های سرماخوردگی و آنفلوآنزا بيشتر از طريق ارتباط مستقيم با فرد مبتلا، پخش می ‌شود. فرد مبتلا به آنفلوآنزا هنگام عطسه با دست جلوی دهانش را می‌گيرد سپس با همان دست‌ها به تلفن، كليد يا ليوان دست می ‌زند. ميكروب‌ها می ‌توانند با چند ساعت و گاهی اوقات تا هفته‌ها روی اشيا زنده بمانند و منتظر قربانی بعدی باشند. پس سعی كنيد مرتب دست‌هايتان را بشوييد. اگر امكان شستن وجود ندارد، پس از عطسه يا سرفه دست‌هايتان را برای چند دقيقه محكم به يكديگر بماليد. اين كار باعث از بين رفتن بيشتر ميكروب‌ها می ‌شود. البته می ‌توانيد از ژل‌های شستشو و استريل كننده دست هم استفاده كنيد.

وقتی احساس كرديد می ‌خواهيد سرفه يا عطسه كنيد حتما از دستمال كاغذی استفاده كنيد و فورا آن را دور بيندازيد.

2 - به صورت‌تان دست نزنيد

ويروس سرماخوردگي و آنفلوآنزا از طريق چشم، بينی و دهان هم وارد بدن مي‌شود. لمس صورت دليل اصلی ابتلای كودكان به سرماخوردگی و انتقال آن به والدين است.

3 -‌ مايعات زياد بنوشيد

آب همه سيستم داخلی بدن شما را می ‌شويد، سموم را دفع و بدن شما را مرطوب می ‌سازد. به طور كلی، بزرگسالان بايد روزانه 8 ليوان آب يا مايعات بنوشند. چگونه می ‌فهميد كه به مقدار كافی مايعات نوشيده‌ايد؟

اگر رنگ ادرار شما زرد شفاف و كم‌رنگ بود پس آب به مقدار كافي نوشيده‌ايد، اگر رنگ ادرار زرد پررنگ بود بدن شما به مايعات بيشتری نياز دارد.

4 -‌ حمام بخار بگيريد

محققان به درستی مطمئن نيستند كه حمام بخار مانع از ابتلا به سرماخوردگی می ‌شود يا خير، اما مطالعات دانشمندان آلمانی در سال 1989 نشان داد كه خطر ابتلا به سرماخوردگی در افرادی كه 2 بار در هفته حمام بخار می ‌گيرند 50 درصد كمتر از افرادی است كه به حمام بخار نمی ‌روند. وقتی در حمام بخار هستيد هوايی با 80 درجه سانتی ‌گراد استشمام می ‌كنيد؛ درجه حرارتی كه برای زنده ماندن ويروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا بسيار بالاست.

5 -‌ هوای آزاد استشمام كنيد

استشمام هوای آزاد بسيار مهم است بويژه در زمستان كه هوای داخل اتاق‌ها به دليل وجود دستگاه‌های گرم‌كننده، باعث خشك شدن بدن و مستعد كردن آن برای ابتلا به سرماخوردگی است. همچنين طی فصل سرما افراد خود را در اتاق حبس می ‌كنند و با افراد بيشتری در تماس خواهند بود كه همين امر امكان ابتلا به بيماری را افزايش می ‌دهد.

6 -‌ به طور مرتب ورزش ايروبيك انجام دهيد

ورزش ايروبيك ضربان قلب را بالا مي‌برد و قلب با هر ضربان مقدار خون بيشتری را تصفيه می ‌كند، باعث افزايش تعداد دم و بازدم و افزايش ميزان اكسيژن دريافتی توسط ريه‌ها می ‌شود و در نتيجه ميزان اكسيژن در خون بالا می ‌رود. اين فعاليت‌ها به طور طبيعی باعث افزايش سلول‌های ويروس‌كش در بدن می ‌شوند.

7 -غذاهايی مصرف كنيد كه حاوی مواد فيتو كميكال هستند

فيتوت به معنای گياه و مواد شيميايی طبيعی در گياه است كه ويتامين‌های غذا را تامين و باعث افزايش انرژی بدن می ‌شود. پس قرص‌های ويتامين را دور بريزيد و ميوه‌ها و سبزيجات سبز تيره، قرمز و زرد بخوريد.

8 -‌ ماست بخوريد

مطالعات نشان داده مصرف روزانه يك فنجان ماست كم چرب به مقدار 25 درصد امكان ابتلا به سرماخوردگی را كاهش می دهد. محققان بر اين باور هستند كه باكتری ‌های مفيد موجود در ماست محرك توليد سلول‌های سيستم ايمنی بدن می ‌شوند كه با بيماری ‌ها مبارزه مي‌كنند.

9 - سيگار نكشيد

آمار نشان داده كه سيگاری ‌ها بيشتر و شديدتر از غيرسيگاری ‌ها به سرماخوردگی و آنفلوآنزا مبتلا مي‌شوند. حتی اگر در محيطی باشيد كه دود سيگار است، سلول‌های سيستم ايمنی بدن شما می ‌ميرند. سيگار مجرای بينی را خشك و مژه‌های درون اين مجرا را فلج مي‌كند. اينها مو‌های شكننده و ظريفی هستند كه تمام مسير غشای مخاطی از بينی تا ريه‌ها را پوشانده‌اند و با حركات موج مانندشان، مانع از ورود ويروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا به داخل اين مجرا می ‌شوند. متخصصان می ‌گويند يك نخ سيگار اين مژه‌ها را به مدت 30 تا 40 دقيقه فلج می ‌كند.

10 - آرام باشيد

اگر شما بتوانيد به خودتان ياد دهيد كه آرام باشيد، مي‌توانيد سيستم ايمني بدن‌تان را هنگام مواجه با خطرات فعال سازيد. شواهدی وجود دارد كه نشان می ‌دهد وقتی شما مهارت‌های تمدد اعصاب خود را به كار مي‌بريد، گلبول‌های سفيد در خود شما افزايش می ‌يابند ‌ گلبول‌های سفيد سلول‌های محافظ بدن هستند كه در خون وجود دارند باخود تمرين كنيد كه در ذهن‌تان يك تصوير آرامش‌بخش و لذت‌بخش را مجسم كنيد. اين كار را به مدت 30 دقيقه در روز برای چند ماه انجام دهيد. به خاطر داشته باشيد كه آرامش يك مهارت آموختنی است.

مهسا قندی

: جام جم